nogi X cwiczenia

[...] 2x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Podnoszenie gryfu łamanego pod brodę 3x12 Przedramię: Uginanie nadgarstków sztangą 3x12 Uginanie nadgarstków na wyciągu 3x12 Dodam że nogi robię od niedawna w czwartki i nie chcę nic zmieniać. Brzuch 3 razy w tyg gdzieś od dwóch miesięcy i też nie chcę nic zmieniać. Od stycznia chciałbym dodać do [...]

[...] bieganie niedziela: brzuszki myśle że dobrym pomysłem byłoby też wprowadzenie treningu nóg na siłowni, może w środy, przed barkami ? lub w soboty naprzemiennie z bieganiem nogi akurat nie są moją najsłabszą stroną ponieważ 5 lat trenowałem kolarstwo szosowe, ale wiem że trzeba pamiętać o tym i nie zaniedbać tej partii ciała. Prosiłbym o ocene [...]

[...] ćwiczenia mięśni brzucha: 1.brzuszki 10x, 2.deska 30sek, 3.rowerek 10x, 4.wypychanie nóg ku górze 10x, 5. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 10x Środa-sobota nogi: 1. Wykroki ze sztangielkami 2x5kg i 10 powtórzeń , 2. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2x 5kg i 10 powtórzeń, 3.wyprosty nóg na ławce siedząc 10 powtórzeń, przysiady [...]

[...] 3x8-10 -uginanie nóg leżąc 4x8-10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -wspięcia na palce 4x12-15 -wypychanie bioder na suwnicy lub ławeczce ze sztangą 4x10-12 -unoszenie nogi w klęku podpartym z obciążeniem 4x12-15 na nogę 3. Klatka, barki -pompki, ręce na szerokosc barków 4x max -wyciskanie hantli, skos dodatni 4x8-10 -wyciskanie hantli [...]

[...] tylko na wf i zdarza mi się biegać 2 razy w miesiącu :)) Włączyłam sobie dzisiaj serię ćwiczeń abs na płaski brzuch.. Już pod koniec 1 ćwiczenia nie dawałam rady. Całe moje nogi i brzuch drżały ..Wiedziałam, że nie mogę się poddać i chciałam ćwiczyć dalej, ale widocznie moje ciało odmawiało posłuszeństwa i po prostu nie mogłam... Odpoczęłam [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem [...]

Witam. Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, [...]

Witam, Czy mogłby mi ktos podpisac jakie cwiczenia do danej grupy miesni ? Poniewaz mam atlas cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// [...]

Witam! Mam na imię Mateusz. Uczęszczam do 3 klasy gimnazjum w Krakowie - mam 15 lat. Na początku chciałbym przybliżyc Wam moją osobę. Prowadzę sportowy tryb życia, mianowicie trenuję piłkę nożną i z tym wiążę przyszłosc. Za cel na przyszłosc stawiam sobię grę w dobrym zespole, lecz najpierw chciałbym trafic do sportowej szkoły - liceum. Oprócz [...]

Witam jestem nowy w temacie cwiczenia/silownia choc mam juz 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale [...]

Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]

[...] w opadzie 3x12 Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 Martwy Ciag 3x10 Bic Uginanie ramion ze stanga 3x12 Modlitewnik 12-12-10 Młotki 3x10 progresja SOBOTA Barki - nogi Wyciskanei sztangelek 12-10-10-8 progresja Unoaszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Podciagnei sztnagli wdluz tulowia 2x12 [...]

Witam. Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, [...]

[...] (trening 3x w tygodniu, metodą ABA BAB): I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max II. a)klatka-hantle skos [...]

[...] To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali / Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12 PONIEDZIAŁEK Klatka #*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg ) #*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków jakieś 30 cm nad podłożem ) #*# Rozpiętki ( przeważnie na pochyłym ) #*# Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] x1 bo inaczej poki co ciezko ( glownie robie opuszczanie itp. cwiczenia pomagajace ) * pompki na poreczach 3-4 serie x5 * brzuch chce bardziej cwiczyc mam bardzo slaby * nogi troche odpadaja male problemy z kregoslupem (chodzi o przysiad) poki co robie wykroki z obciazeniem Jedzenie zamienilem na "bardzo zdrowe" przykladowo : * Śniadanie : - [...]

[...] w gore siedząc triceps: wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Nogi: wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu Biceps: wyciąg dolny lub modlitewnik każde ćwiczenie 3 serie... od razu zapytam czy można by było połączyć te wszystkie ćwiczenia na nogi i ćwiczyć je za każdym razem?

Witam, jak większość użytkowników tego działu prosze o ocene planu FBW by Georgu oczywiście troche zmodyfikowanego. mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 1 tydzień A - B - A 2 tydzień B - A - B 3 tydzień A - B - A itd... nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serio ale w innych tematach było podobnie na daną partie mięśni więc myśle że będzie dobrze.. [...]

Jestem ektomorfikiem więc przerwy między seriami planuje ok. 3 min. A: Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s / 8 p -Wspiecia na palcach ze sztanga 3s / 10 p Plecy: -Martwy ciag 3s/8p Klatka: -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s / 10 p Barki: -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s / 8 pow Biceps: -Uginanie [...]

Witam, Piszę tutaj bo mam mały dylemat. Ćwiczę około 1 miesiąc takiego wolnego ćwiczenia i 2 miesiące z planem. Przybyło mi 5 kg masy i mam pytanie ponieważ nie mam diety, próbowałem ułożyć diete, ale nie wychodziło mi i po prostu postanowiłem jeść więcej. No i mój dylemat czy jest coś w tym planie do poprawienia ? No i czy jest to w ogóle plan [...]